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一本非常少见的可以带你“从头”打破职场恶循环、更轻松完成工作的脑科学实用书。
你是否一上班就腰酸背疼腿抽筋、犯困走神偏头痛、紧张沮丧想骂人，一下班就健步如飞腰杆直、容光焕发灵感到、神清气爽乐陶陶？你可能完全是因为搞错了一件事才陷入如此境地，那就是——以为你的大脑和你一样活在现代。本书揭示了人脑仍保留着远古时期形成的习性，不适应现代的工作要求，因此压力重重、举步维艰，并给出了具体的解决之道。
大脑习性千千万，记住这10条就可以呵护身心免受“工伤”、提高工作效率与幸福感。
作者根据丰富的案例和多年的研究成果，结合职场实际情况，归纳出了10条对工作而言非常重要的大脑习性，如喜欢团队合作、讨厌视频会议等，以及个中细节与缘由，如更喜欢什么构成的团队、为什么会反感视频会议，进而提供从微调型到变革型的实用建议，从知到行，一步到位，多一些喜欢带来的效率和愉悦，少一些厌恶带来的阻碍和压力。
知名脑科学家、神经科学家、热销书作家又一科普力作，严谨靠谱可信赖。
约翰·梅迪纳博士是受人信赖与敬重的美国神经科学家、发展分子生物专家及研究顾问，先后领导两家大脑研究机构——西雅图太平洋大学脑应
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| 內容簡介： |
《大脑喜欢这样工作》是美国知名脑科学家、神经科学家约翰·梅迪纳在继《让大脑自由》《让孩子的大脑自由》《让成熟的大脑自由》三部热销科普作品之后，又一兼具科学性与趣味性的实用力作。令人更加欣喜的是，这次，他的笔锋对准了一个占据我们大部分时间、影响每个人生活质量，与大脑息息相关却几乎没有同行站出来指点迷津的领域——职场。全书从大脑固有的运作机制出发，归纳出10条工作中的大脑习性，并对应地提供了与大脑愉快合作（而非傻傻对抗）的种种方法，带读者轻松提升工作效率与职场幸福感。
从书中，你可以了解到大脑在职场上喜欢什么、不喜欢什么，容易做什么、不容易做什么，以及由此产生的奇妙效果，比如：
为什么团队里的女性越多，就越容易成功？为什么在一个视觉演示中加入音频，会节省听众60%的时间？为什么居住在绿地附近3千米以内的人，相当于获得20000美元的加薪？为什么在睡觉前，重新温习下白天没解决的难题，可能会让你找到创造性的解法？为什么崇尚肌肉和拳头的支配型领导风格，以及依靠头脑和同理心的声望型领导风格，在职场上都有价值？
…… ……
所有的为什么，究根结底，都是人类大脑的演化速度跟不上现代社会的发展。梅迪纳在开篇便指出，人脑仍保留着远古时期的模式和习惯，不适应现代的工作要求，因此产生抵触和压力。而在阅读的终点，读者将收获知识和方法，学会根据大脑的认知特点来改造工作环境、改变工作方式，让“活”在远古时代的大脑，顺利融入现代职场。
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| 關於作者： |
约翰·梅迪纳 （John Medina）
知名脑科学家、神经学家、发展分子生物学家，美国华盛顿大学生物工程学副教授，美国国家工程院院士。先后领导两家大脑研究机构：西雅图太平洋大学脑应用研究中心和塔拉里斯研究所。
畅销书作家，至今已出版10余部作品，其代表作《让大脑自由》《让孩子的大脑自由》《让成熟的大脑自由》《大脑喜欢这样工作》更是以科普性和通俗性吸引了大批忠实读者。
常年为《精神病学时报》撰写“心灵分子”专栏，担任儿童公益网站MindEDU的学术撰稿人和顾问，并长期为《哈佛商业评论》《纽约时报》《商业周刊》《西雅图时报》等报刊撰写文章。
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| 目錄：
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前 言 大脑也需要“五指手套”
01 大脑喜欢团队合作 /001
要想让团队合作的生产力更高，多用这三种人：社交敏感度更高的人、能够让人轮流说话不打断的人，以及女性。
√为什么在12人餐桌吃午饭的员工要比在4人餐桌吃午饭的员工更高产？
√为什么团队会议中，如果某些成员长期主导谈话，团队的群体智慧就会降低？
√为什么团队里的女性越多，就越容易成功？
√为什么在团队里定期组织读书会，就能让团队生产力提升？
√为什么真正的颠覆性研究几乎总是发生在少于5人的团队中？
02 大脑讨厌视频会议 /029
想要线上会议开得好，请先关掉摄像头！还有，不着痕迹地将对话引向沉默了很久的人。
√为什么初次见面时，对方看着你少于1.2秒，你会认为他在忽视你；而超过3.2秒，你又会感到不舒服？
√为什么只用语音电话参与会议，你就不会那么累？
√如果你在家里工作，为什么一定要给工作划分出一个专属空间，哪怕只是抽屉柜上，或者餐桌的一个角落？
√为什么不要把最易激发负面情绪的任务推迟到你精力最少的时候，比如下午3点？
03 大脑喜欢待在大自然 /053
设计办公空间时，为什么不把塞伦盖蒂大草原时代的影子带进来呢？多些自然光、绿植，哪怕只是绿色元素。
√为什么日程安排过多会让你胜任工作的能力严重下降，而慢慢看天上的云、盯着水族馆里的鱼，反而会让你创造力激增？
√为什么在没有阳光的重症监护室里，病人的平均住院时间要比有阳光房间里的病人长43%？
√为什么居住在绿地附近3千米以内的人，相当于获得20000美元的加薪？
√为什么在种满植物的办公室里，人们的生产力水平能提升15%？
√为什么全是开放式办公空间的环境，人们的生产力水平会直线下降，而错误率和压力都会飙升？
04 大脑的头号敌人，不是失败，而是惧怕失败 /079
每当失败发生时，那些始终率先做出反应的管理者，创造了世界上最有生产力的公司。
√为什么在工作场景中，压力有时是创造力强大的朋友，有时是催花狂魔般的敌人？
√为什么能提出3～5个提案并选择其中2～3个去实验的团队的成功率比没有迭代或迭代不够的团队的成功率要高50%？
√为什么冲着员工大吼大叫，会让他们的工作记忆能力缩减52%？
√为什么在睡觉前，重新温习下白天没解决的难题，可能会让你找到创造性的解法？
05 大脑享受感激之情 /107
请在你的领导力风格中找到声望和支配的正确组合，将支配行为限制在最低限度，非必要不使用。
√为什么崇尚肌肉和拳头的支配型领导风格，以及依靠头脑和同理心的声望型领导风格，在职场上都有价值？
√为什么72%的员工愿意追随既以结果为导向，又有着特蕾莎修女性格的管理者？
√为什么想要获得自己的幸福，就需要关注其他人的幸福，而不是只关注自己？
√为什么经常向下属表达感激之情的领导者会让下属的生产力提高（最高可达50%）？
06 大脑容易追求自我利益 /133
当新任管理者手中第一次握有权力时，共情能力都会下降，而他们自己甚至意识不到这一点。所以，需要有人跟他们谈一谈，让他们不落入权力的陷阱。
√为什么几乎任何人在获得权力后都可能会陷入脆弱的境地？
√为什么拥有权力的人情绪探测能力会大幅下降（达46%）？
√为什么被赋予权力的人在实验室条件下作弊的可能性增加了20%？
√为什么朋友对于那些有权力的人来说并不那么有用？
07 大脑更关注有说服力的信息/161
通过讲述故事传递的信息更容易让人记住，因为大脑的多个区域都被叙事激活了。
√为什么做演讲时，最想让人记住的信息要放在最开始说？
√为什么一名受伤橄榄球运动员的故事比一只可爱小狗的故事更适合用来开篇？
√为什么在一个视觉演示中加入音频，会节省听众60%的时间？
√为什么图片远远多于文字的幻灯片，更容易说服别人？
08 大脑讨厌生存威胁 /189
任务冲突、关系冲突和价值冲突是工作中常见的三种冲突类型， 都是因为大脑感受到了生存威胁！一支笔的干预立马有用。
√为什么只会感同身受没有用，还必须有同情心才能解决冲突？
√为什么外热内冷的人比外冷内热的人更容易构建良好的职场关系？
√为什么写下在工作中和别人发生的矛盾，会提高你解决问题的概率？
√为什么给人们更多时间思考和决定，能让他们更不容易受到偏见的影响？
09 大脑讨厌失控的压力 /217
人最大的压力源，来自工作与生活的界限正在消失，因为我们只有一个大脑，却不得不用在工作和家庭两个地方。公司要给员工必要的支持，以重新掌控平衡，这对生产力提升没坏处。
√为什么有一个性格积极的人生伴侣，会让你在事业上获得更大的成功？
√为什么疫情期间，女性失业人数骤增，男性就业人数反而增加？
√为什么为已婚夫妇提供产假，相当于节省3000亿美元？
√为什么给刚出生的孩子投资，能够获得高达100倍的回报？
10 大脑讨厌改变自己的想法 /241
但不是没有办法让它改变。与其依靠意志力，不如创建一个培养好习惯的环境，更容易让人达成目标。
√为什么有耐心、有意志力的人也无法做出积极的长期改变？
√为什么住在离健身房6千米以内的人，会比其他人每月多锻炼至少5次？
√为什么延迟满足对学习新事物来说是一个糟糕的选择？
√为什么每次都给予固定的奖励反而不利于养成新的习惯？
后 记 /267
致 谢 /271
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大脑也需要“五指手套”
有一次，我给一群商科学生上课。作为开场，我向大家抛出了一个问题：“为什么我们会有五根手指的手套？”
我耐心地等待着，看是否有人会试着回答。然而，回应我的只是零散的笑声和困惑的眼神。我不得不自己回答：“人类制造五个手指的手套是因为人类的手有五根手指！”这个回答引发了更多的笑声，而且我确信这番话也引发了更多的困惑，毕竟他们坐在这里是为了听一位神经科学家讲讲几年后的商业世界。手套与手指，工作场所与大脑，它们之间能有什么关系呢？
“嗯，没错，”我继续说道，“从认知角度来讲，你的大脑和五根手指是类似的。人类的器官被塑造为只有在某些特定环境里才能游刃有余、高效多产，而在另一些环境里毫无用武之地。”接着我进一步解释说，人体工程学不仅适用于双手，也适用于大脑。“如果你要设计一个工作场所，并希望它的产出最大化，那就需要知道大脑的认知形状。”这是我给他们的一个提醒。
我继续说到，五指手套很好地适应了双手的形状。然而，人们在设计典型的商业场所时并没有类似考虑。我接着邀请听众进行一项思想实验：如果工作场所是为大脑定做的，就像为双手特制的五指手套，那会产生什么样的效果呢？如果人们能够认识到大脑功能对商业社会的意义，那么商业世界的组织结构会变成什么样？我们会如何设计管理层的结构？我们会如何布置工作场所？什么样的环境最有利于激发创造力、生产力，以及完成工作的基本能力？
本书的宗旨就是回答这类问题。我们将会一起探索如何运用行为和认知科学来提升工作效率。无论你是在公司工作，还是在家里工作，本书的内容都会对你有帮助。你可以将阅读本书看作一个认知工效学的练习。
然而，本书不同于其他探讨工作这一主题的图书。书中的每一个概念都是由查尔斯·达尔文那双灵巧的双手编织而成的。如果用他的进化论思想来概述本书探讨的核心问题，那就是：虽然我们的大脑已然身处21世纪，处理着来自21世纪的信息输入，但它认为自己仍然生活在远古的塞伦盖蒂大草原。那么我们应该如何与这个“身在曹营心在汉”的大脑一起愉快地工作呢？大脑仅有1.4千克左右，却是一个令人难以置信的解决问题的“天才”。在漫长的进化道路上，大脑经过精细的打磨，早已能掌控身体矛刺乳齿象、手摘小浆果，而现在它又学会了主持员工会议、阅读电子表格。
有时，大脑只是在勉强顺应现代生活。毕竟，我们的大脑在文明时代锻炼的时间还不够长，还不足以完全打破来自更新世的桎梏。更新世属于史前时代，大脑正是从更新世第一批现代人的颅骨中进化而来的。但有时，大脑也会心甘情愿地顺应现代生活，特别是当我们顺从而不是忤逆大脑习性的时候。当然，想要得到这样的结果，我们需要对大脑的内部机制有足够多的了解才行。一言蔽之，我们将在本书中探讨行为科学如何影响商业行为。
本书会讲述10条大脑习性，这些习性都来自经过同行评议的科学研究。你可以将每一条习性应用到对应的工作场景中。一些习性只适用于特定的商业场景，例如招聘、演讲。另一些习性则具有普遍性，可用于工作场所的设计以及与他人在职场上的相处。我们会找出你参加完线上会议后备感劳累的原因。我们会研究你在家里或办公室能做些什么来提升工作效率，比如养些植物。我们将了解为什么人们在晋升以后会对性更感兴趣。我们将探索创造力和团队合作背后的认知神经科学，并找到让你完成幻灯片的最有效方法。最后，我会解释为什么做出基于传统的正面改变对传统的人来说如此困难。有了这些知识，我们就能知道如何才能够更有效地工作。接下来，让我们从一针一线开始设计商业世界的“五指手套”吧！
神奇的大脑
首先，请允许我简单介绍一下自己的背景。我是一名所谓的发展分子生物学家，对精神疾病的遗传学特别感兴趣，这在我职业生涯中的两个方面有所体现。第一，在科学方面，我是华盛顿大学生物工程系的客座教授；第二，在商业方面，我作为分析顾问，主要为营利性公司提供咨询服务。第二方面的相关经历让我有机会为商科学生授课，正如我前文提到的那样。
在整个职业生涯中，我一直对一件事情非常感兴趣，那就是从脑科学中获取有用的知识，并将其应用到生活的各个方面。事实上，我已经就此写了三本书：《让大脑自由》（Brain Rules）、《让孩子的大脑自由》（Brain Rules for Babies）和《让成熟的大脑自由》（Brain Rules for Aging Well）。脑科学能够教给我们的东西，一直都让我觉得很神奇。为了说明这种神奇的魅力，无论是讲课还是写书，我都会以案例研究开始。本书也不例外。
接下来，让我们来谈谈一个曾经很不起眼的人和他非同寻常的脑震荡经历。贾森·帕吉特（Jason Padgett）是一名大学肄业生，并且在校期间成绩一直处于下游。他对他的二头肌和鲻鱼发型特别感兴趣。“我讨厌数学，喜欢女孩。”这是他的原话。他也酷爱派对，甚至达到了为派对而活的地步。然而，在一个派对上，帕吉特遭到粗暴的攻击，被打晕了。在急诊室醒来后，他得知自己得了严重的脑震荡。医生给他注射了大量的止痛药后，让他回了家。从那一天起，帕吉特再也不是以前的那个他。
帕吉特醒来后，开始看到一些人的轮廓。而且奇怪的是，在之后的几天时间里，他开始画出一些极为细致的数学图形。在康复期的某一天，当他正在一个商场里画这些图形时，一个男人走近他，看了看他的作品，并与他攀谈起来。“你好，我是一名物理学者。”那人说，“你在做什么？”然后，他说了一句改变帕吉特余生的话：“看来你正在探索时空和宇宙的离散结构。”
帕吉特惊呆了。陌生人咧嘴一笑，问道：“你有没有想过学习数学？”
最终，帕吉特接受了这位物理学家的建议，开始学习数学，并在之后的日子里发现了一些既神奇又有趣的事情。此时，“派对动物”帕吉特已经成了数学天才帕吉特。他的超能力是绘制数学分形，这种超能力迅速发展为各种数学技能。芬兰的研究人员研究了帕吉特的大脑，发现他遭受的脑损伤让他得到了一张通往某个特定脑区的“通行证”。在没有这张通行证之前，他甚至无法通过初级代数的考试。然而，这是个喜忧参半的消息，因为他还得了强迫症，导致他在几年后选择成为一个隐居者。
帕吉特的经历是罕见的，他被诊断患有后天学者综合征（acquired savant syndrome）。在科研文献中，科学家一共描述了大约40名这样的患者，帕吉特就是其中之一。在这些文献的描述中，数学能力并非后天能获取的唯一天赋。其他患有该病的人可能在绘画、写作或机械能力方面发生突然的转变。我们还不知道这种转变是如何发生的。帕吉特认为，每个人都有某些隐藏的认知超能力，问题是人们尚未找到通向这些超能力的路径。
这听起来也许有些夸张，但其可能性让人深思，也是让我对大脑持续感到惊奇的众多原因之一。我已经很多年没有过百无聊赖的日子了。
顺便说一下，不要在家里尝试复制帕吉特获取“超能力”的过程。大多数遭受他那样重创的人醒来后并不会变得像爱因斯坦一样，其中很多人甚至根本就没有再睁开过眼。
大脑是耗能大户
想要了解科学家如何看待像帕吉特这样的人，我们就需要对大脑的工作原理有一些基本的理解。无论是不是天才，我们每个人都有一个意料之外的令人讨厌的倾向，那就是我们的大脑酷爱节约能源，其角色就像不断唠叨子女离开房间时要关灯的父母一样。大脑会监测身体正在消耗的能量，预测将来需要支出的能量，以及思考如何填充能量油箱。这样的核算占据了大脑大部分的工作时间，一些科学家由此相信节能才是大脑的主要功能。科学家莉萨·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）是这样说的：
你选择采取的或未采取的每一个行动，都是一种经济的选择。
你的大脑会猜测何时值得花费资源，何时需要保存资源。
大脑有绝妙的理由来关注资源，因为大脑是一个耗能大户。它在你身体里就像一辆只有1.4千克左右的越野车，只占全身重量的2%，却消耗了20%的可用燃料。
20%可能听起来是一个很高的值，其实这些能量只能勉强维持大脑运作。大脑有太多的事情要做，例如在演讲时，你需要它来了解听众的一些情况。为了解决超负荷工作的问题，大脑会试图通过不停地审视各种可能性来寻找解决问题的捷径。举一个例子，大脑会限制注意的范围，这在视觉信息处理中最为明显。眼睛最初会摄取海量的信息并呈现给大脑，最初的信息流速大约为每秒100亿比特。但随后，大脑的能量编辑工作就开始了。当信息到达大脑后部真正用于看见东西的区域时，信息流速已经被削减到微不足道的每秒1万比特。
大脑对能量资源十分关注，它总是在预测未来生存所需的能量。但大脑的预测能力不仅用于能量信息，还用于许多其他领域。例如，预测他人的意图，以此找出领导他们的最佳方法，这种能力对想要成为企业经理或高管的人来说相当有用。
大脑也是节能好手
大脑究竟消耗什么类型的能量呢？它又用这些能量来做什么？
第一个问题的答案对喜欢吃甜食的人来说都是耳熟能详的。大脑主要消耗的是葡萄糖，每天的消耗量超过110克。而第二个问题的答案的关键词是电。大脑将糖转化为电能以执行大部分的任务，包括将信息从一个大脑区域传递到另一个大脑区域。
你只需要在头皮上贴几片电极，就可以听到这种电持续发出的声音。即使你认为你的大脑正处于休息状态，它也会产生相当多的声音以供聆听。毕竟，大脑必须维持许多重要的活动，例如你的心跳和呼吸，这两者都需要能量。
大脑需要多少能量呢？斯坦福大学的科学家们估计，如果让一个机器人代替大脑，完成大脑在休息时执行的所有任务，那么这个机器人需要10兆瓦的电力，相当于一个普通小水坝的发电量。而大脑执行这些任务，只用了12瓦特的电力，这些电力大约只够点亮一个小灯泡。难怪大脑这一器官对能量供给如此斤斤计较！
大脑既是耗能大户，又是节能好手，它是如何做到鱼与熊掌兼得的呢？想要知道答案，我们需要先了解一点儿人类进化史，这是接下来几乎每一章都会提及的内容。
我们会发现，人类最初并没有一个强大且只需12瓦特电力的大脑。最初版本的人类大脑要小得多，和灵长类动物的大脑差不多大，我们至今仍然可以在非洲中部的丛林中看到这些原始大脑的后代。
我们还会发现，在600万～900万年前，我们人类的祖先开始与类人猿在进化的道路上分道扬镳。至于分道扬镳的原因，早已湮没于漫漫历史长河当中。我们能知道的是，从那以后，人类的祖先就放弃了用四肢行走的习惯，选择了更加危险的两足行走方式。这一进化现象要求他们不停地将身体的重心来回转移到不停移动的脚上，并且导致了一个潜在的危险——人会变得头重脚轻。头骨中极其重要又极其脆弱的大脑在身体中的占比高达8%。直立行走后，大脑便是离地面最远的身体部位，因此保持身体平衡成了一个极为关键的生存问题。一些研究人员认为，行走姿态的转变对大脑功能提出了一整套的新要求，进而促使人类成为地球上认知能力最强的物种。我们的大脑变得更大、更复杂，而且需要更多能量。
与人类古生物学的其他议题一样，对于人类大脑起源故事的情节和时间表，科学界还有很多争议。事实上，科学家们唯一达成一致的是，在某段时间内，站立对人类并不重要。人类在300万年间只学会了如何用碎石敲打东西。然而，在那之后，情况发生了变化。
人类的第一个合作组织
在200多万年前，一系列地质事件的发生使地球上的气候发生了巨大的变化，最终导致气温下降。人类祖先居住的大部分非洲丛林地区也由潮湿变得干燥，曾经稳定的气候变得极度多变。非洲的干旱化从那时就开始了，撒哈拉沙漠因此不断扩张，而这一过程一直持续到今天。
人类祖先大部分时间享受着湿润、潮湿的气候，在这样的气候里，生存相对容易些。但情况逐渐变得非常棘手。干旱化对人类祖先来说具有潜在的灾难性影响，他们再也不能简单地从树上摘取食物，从附近的溪流中大口大口地喝水，而被迫从森林生物变成了草原生物。我们的祖先在气候由湿润到干燥的变化中幸存下来，成了流浪的狩猎采集者。他们流浪在一个更干燥的世界——非洲大草原。这种生活方式几乎改变了人类的一切。
随着“雨林杂货店”的关闭，为了寻找食物和水，我们不得不走得越来越远。这种变化给正在进化的、高耗能的大脑带来了新的压力。我们不仅需要记住自己在哪里，还要决定去哪里，并弄清楚怎么从当前所在地到达目的地。因此，参与记忆形成的脑区海马也能够帮助我们在地面上导航，这绝非偶然。
气候的变化要求我们不仅要学会如何在物理世界里导航，还要学会如何在社会关系中“导航”。这种合作需求很快成为我们在非洲大草原上的一个生存问题。为什么是生存问题呢？因为同其他与我们体型相当的食肉动物相比，我们一直是一个身体非常虚弱的物种。我们的犬齿是如此小且钝，哪怕是咀嚼过量的牛排对它也是一种挑战。相对于动物的爪子而言，我们的指甲甚至不够对付塑料包装。
这些缺陷为我们提供了一个进化上的选择：我们可以让身体变得更大，比如，按照大象的体型进行升级。这意味着我们要进化出一个巨大的、强势的身体，而这需要几百万年的时间。相反，我们也可以选择变得更聪明，改变一些神经网络，优化业已擅长的东西，即构建与维系彼此之间的社会关系。不同于使体型变大，大脑的转变不会耗费太多时间，却会产生与之相同的效果。大脑为我们创造出盟友的概念，也会让群体的力量在个体数量不变的情况下增加一倍。
鉴于上新世人类的平均身高估值为160厘米，你可以猜到我们的祖先最终选择了哪条路。
足以对抗猛犸象的合作
事实证明，合作是一种有用的方式。合作帮助人类祖先完成了不可能完成的项目，就像今天一样。当一群160厘米高的人学会如何联手后，他们就能完成很多了不起的任务，例如，熟练地制作死亡坑洞。
墨西哥城以北几千米处就有几个这样的可怕坑洞。一群建筑工人在准备挖掘一个垃圾填埋场时发现了它们，还发现了数以百计的猛犸象骨头，这些骨头都集中在其中两个坑内。没有任何迹象显示这些猛犸象是自然死亡的。据统计，那里一共有14头猛犸象，还有些远古的骆驼和马的遗骸。这些坑洞并非唯一被发现的史前杀戮坑，但它们的奇怪之处在于，那些动物被宰杀、剥皮并用于某种仪式。一只动物的骨头被排列成研究人员所说的“象征性队形”。每头猛犸象的左肩都不见了，只留下右肩供后世探究。所有猛犸象的头颅都被倒置了。
研究人员推测，远古的猎人挖掘了这些奇怪的坑洞，可能还在里面填满了泥浆。然后，他们把动物赶进坑里并刺死。这些坑大约有1.8米深、2.5米长，空间足够。有证据显示，除了这两个坑，还有一串更大的坑，这表明这里曾经是一个颇具工业规模的巨型杀戮场。
重点是什么呢？一头成年猛犸象肩高约3.4米，重约8吨。一个160厘米高的人是不可能独自猎杀其中任何一头的，而且别忘了，这里有14具猛犸象尸骨。对远古狩猎采集者来说，要创造一个猛犸象屠宰场，需要协调许多人的行为。事实上，合作精神几乎可见于墨西哥城坑洞的所有物理特征，包括挖洞、宰割、举行仪式。
目前，这个故事的某些方面还存在争议，显然这些争议会变成今后研究的主题。但有一点毫无异议，那就是进化有能力将一个离地面仅160厘米的生物变成石器时代最强大的捕食者。
大脑的内部连接
让我们把时间快进几百万年，到达21世纪的今天。现在我们知道，大脑是进化塑造的最强大的问题解决工具之一。它是如何工作的呢？它有哪些怪癖呢？所有的能量都去了哪里呢？当我们研究人类令人难以置信的大脑时，又发现了什么呢？让我们先来了解一些基本的大脑生物学知识。
人类花了好几个世纪才发现这个可连接的内核做了一些非常重要的事情。毕竟，大脑只是待在那里，它不像心脏一样会跳动，也不像肺一样会呼吸。因此，大多数早期的研究只是做一些无聊的绘图工作。早期的神经解剖学家打开头盖骨，然后就开始给看到的脑结构命名。
许多大脑的结构是以我们身边熟悉的物体来命名的。例如，cortex（大脑皮质）的原意是树皮，可能是因为大脑的薄“皮”让一些神经解剖学家想起了树木的一部分。thalamus（丘脑）的原意是房室，可能是因为有人认为它看起来像一个房间，但实际上它并不像。amygdala（杏仁核）取自希腊语中代表杏仁的词，其形状让人联想到硬壳核果。甚至还有一对小巧的圆形结构，叫作乳头体（mammillary body）。据传闻，之所以这样命名，是因为它让神经制图师想起了他妻子的乳房。
早期的研究人员认为，大脑区域是高度特化的，每个脑区都有自己专门的一套工作要做。这些认识的一部分是对的。但对于大脑的结构和功能，现在的脑科学揭示了一个更加细微且动态的图景。如今，我们已经知道，大脑并非由粗劣标签化的、只能完成单一任务的脑区简单集合而成，而是由数百个巨大的、动态的、相互连接的网络交织而成。这一网络也许是你这辈子能看到最复杂的“公路图”。虽然有一些神经细胞群的功能与早期的标签化认识相符，但你可以把它们看作“公路图”中的“城市”。这些“城市”由长达数千米的神经“道路”连接。往每个人那甜瓜大小的颅骨里塞进去的神经道路长度约为800千米，比美国国家高速公路总长的3倍还要长。
当然，这些道路不是由坚硬的沥青铺就，而是由柔软的细胞构成。大脑中存在许多不同的细胞类型，其中最有名的就是神经元。一个典型的神经元看起来就像一个受到惊吓的拖把，它在一根长棍的末端延伸出一颗毛茸茸的头。每个人的脑袋里大约都有860亿个如此奇形怪状的细胞。
为了构建网络的电缆，这些“拖把”首尾相接，相连的地方被一个微小的空间隔开，这个空间叫作突触。一个典型的神经元通常会有几千个这样的突触。神经道路常以令人眼花缭乱的复杂方式连接着，这让大脑看起来就像一捧杜鹃花的根球。
大脑回路的功能
绘制这种“根球图”非常具有挑战性，许多聪明人努力尝试过。但在他们数次消耗掉联邦赤字规模的预算后，我们依然没有得到一个完整的、权威的人类大脑连接结构图谱，科学家称这样的图谱为结构连接组。大脑结构虽然难以绘制，但更难描述的是它们的功能，即特定神经回路是如何协同工作以实现某种认知功能的，我们称之为功能连接组。这些图谱之所以如此难以绘制，原因之一是大脑在某些方面慷慨到令人烦恼：大脑为其内部的神经回路提供了很多“就业机会”。
有些回路的工作内容是相当稳定的，是大脑固有的，在任何人身上都有相似的功能。例如，大脑左侧的两个特定区域布罗卡区和韦尼克区负责人类的语言功能。如果一个人的布罗卡区受损，他就会失去语言表达能力，科学家称之为布罗卡失语症（Broca‘s aphasia）。但一般来说，患者仍然能够理解口语和书面语。而韦尼克区受损导致的韦尼克失语症（Wernick’s aphasia）却正好相反，患者无法理解口语和书面语，但其语言表达能力不受影响。
这种硬连接回路的功能通常极为特定，甚至达到了听起来有些荒谬的程度。硬连接的神经回路不仅包括负责言语功能的回路，还包括负责其他功能的回路。
我们来看一个例子。有这样一位特殊的患者，科学界称他为RFS。由于某些疾病，RFS失去了理解数字的能力。他的症状非常奇怪：当他的大脑检测到一个数字时，这个数字的图像就会在视觉上受到干扰，继而翻转，最后变成混乱的视觉斑块。神奇的是，当他的大脑检测到字母时，这种异化不会发生。他可以很好地感知、阅读和书写字母表，他的言语能力也很好。这种怪异病症的原因是他那专门用于处理数字的神经回路受到损伤，而该回路是与其他视觉输入相关回路分开的。
……
关于改变失败的两个误解
为什么有些项目不能成功地让改变发生，而其他项目却能成功呢？为什么有些人不能改变，而其他人却能成功地改变呢？造成这种差异的原因有很多，这些原因和项目本身以及项目参与者一样充满着变化与不确定性。当研究人员试图解释失败的原因时，有两个错误的观念几乎总是出现，这两者都跟参与者对研究目的的期望有关。
第一个错误观念是，如果我有决心让改变发生，改变就会发生。
这一点包括人类语言中最刺耳的复合词之一：意志力。意志力一直是热门研究主题，其中最著名的一个研究是关于人们试图抵制诱惑的一些视频。
这些视频既让人看得难受，又让人忍俊不禁，它们几乎总是跟学龄前儿童有关。
在一个典型的实验中，一个孩子单独坐在一张桌子前，桌子上放着一颗棉花糖。一个成年人向这个孩子提出一个交易：要么马上吃下棉花糖，要么等到成年人回来，因为成年人必须离开几分钟。双方达成共识，如果成年人回来时棉花糖还没有被吃掉，孩子将得到第二颗棉花糖。然后成年人就离开了，但摄像机仍在运行。
等待引发了孩子们的痛苦。
一些孩子会盯着这一小块白色的棉花糖，久久地看着这个无人监管的诱惑。有些孩子则会把目光移开：其中一个孩子背对着棉花糖，专注于她身后的空白墙壁；另一个孩子坐在他自己的手上；还有一个孩子试图闭上眼睛，背诵数学课上学的内容。
可惜的是，这些策略中的大多数是没有用的。大多数孩子最终还是拿起了棉花糖。孩子们触摸它，尝一下，又放下它，最后把它塞进嘴里。孩子们没有反抗的能力。
这是棉花糖实验的一个例子，这个如今受到争议的实验最初由心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）设计。尽管其他研究人员在复制他的最初结果时遇到了困难，但视频本身不需要过多的解释。这些孩子正在与冲动控制的某些方面进行搏斗，也是在与意志力的某些方面进行搏斗。
有些人认为，像“每天5份果蔬更健康”这样的项目之所以会失败，是因为参与者的行为就像这些孩子一样。他们根本没有放下薯片、拿起胡萝卜的自律性。
后来的研究表明，这与事实相去甚远。在我们研究了人们对改变的第二个误解之后，我将对这一说法进行更全面的分析。
第二个错误观念是，如果我有足够的耐心，改变就会发生。
在电脑网页加载速度不够快时，我们中的大多数人会有把电脑扔到房间另一头的想法，并且在脑子里与这种想法做斗争。事实上，如果一个网页加载延迟超过3秒，超过一半的用户会放弃打开这个网页。在渴望得到即时满足和意识到结果可能需要超过几秒钟才能出现之间，耐心架起了桥梁，而这段距离充满了焦虑。这很重要，因为小事件的长期积累会推动我们走向许多关键的改变，这些改变可大可小。
我在文字处理器上积累的时间越多，就越能体会到其积极意义。当我习惯于剪切和粘贴整个文本时，我才意识到我再也不需要橡皮擦了。在我的余生中，这一点一直让我感到非常高兴。我终于变得能够享受保存多个书面文本副本，然后实时比较两个副本，看看哪个更好。这让我更加高兴。我开始接受从墨水和笔记本到键盘和像素这一改变了，我花了6个月的时间才看到这一转变带来的好处。如果在使用文字处理器之前，我就觉得它必须立即给我舒适感，那我将永远不可能转用文字处理器。
你会认为，考虑到长期积累的力量，人们很容易理解这个建议。每个人都需要时间来让改变发挥魔力。每个人都需要慢下来，需要对这个过程有足够的耐心。
这是一个很好的建议，但还是不够。令人沮丧的变数再次出现：“每天5份果蔬更健康”项目持续了许多年，但它根本不能改变行为。此外，并非所有的积累都会产生积极的结果，时间并不总是我们的朋友。离婚就是一个令人感到痛苦的例子。婚姻很少死于突发的关系性“心脏病”。婚姻几乎总是出血而死，而出血的伤口通常是多年来情感伤害所积累的小针眼。
由于职业倦怠而失去工作的情况也是如此。人们“突然”辞职，往往是由罗伯特·萨波斯基所说的“微压力”（micro-stressor）引起的。单独来看，这些微观的压力因素可能并不大，毕竟它们被称为微压力。但随着时间的推移，微压力集体爆发，就产生了一种大规模的压力，让人们“突然”辞职。微压力是微小的、让人厌恶的事件，它们会随着时间的推移而延伸开来。
显然，想要实现积极的改变，我们需要的不仅仅是时间，还需要其他因素。那么缺失的成分是什么呢？如果不仅仅是耐心，不仅仅是意志力（我将在本章后面告诉你为什么不是），那么，是什么让积极的长期转变扎根的呢？
信不信由你，我们认为我们知道答案。答案多少有点儿令人尴尬：缺失的成分是便利。
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