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| 編輯推薦： |
1.国际正念疗愈大师艾琳·斯奈儿的经典之作；
2.全球畅销，版权已售40 国家和地区，累计销售超100万册；
3.丰富多样、充满想象力的75个正念游戏，诸如手工、画画、音乐、贴纸、涂色等；
4.创意无限的版式、赠品设计，符合孩子的阅读心理，更容易引起孩子的关注和兴趣；
5.附赠中国科学院心理研究所祝卓宏教授录制的音频练习，以及多种创意有趣的周边产品。
6.甄选专色油墨印刷，温馨护眼；精湛工艺、匠心品质、细节满分，尽享优质阅读体验；
7.这是我们能送给孩子最好的礼物！这份礼物将使孩子受益一生！
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| 內容簡介： |
孩子们将会终生使用的礼物！
一本有趣、清晰而具体，吸引人的图书，一个简单而有效的方法!
今天的孩子们经常焦虑、注意力不集中、压力大。如何帮助他们平静下来?如何教他们集中注意力? 为了帮助他们找回平静与专注，作者设计了一套简单的静坐方法，教孩子们学会如何感知自己的身体，如何觉察自己的情绪如何以更开放的心态来接纳他人。
全世界已有超过百万的孩子们，学习了像青蛙般坐定，学会了如何专注投入。
这是一本专为5~12岁孩子所设计的心灵指南，内附75个有趣实用的游戏，可以独自玩，也可以和爸妈一起做。这些游戏可以帮助孩子们解决成长过程中遇到的难题，陪伴他们一起健康成长!
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| 關於作者： |
艾琳·斯奈儿
●从事心理咨询与治疗工作42年
●研发正念训练课程30余年
●儿童正念教育领域的先驱
●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师
●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40 个国家和地区
音频录制者简介：
祝卓宏
●中国科学院心理研究所教授
●国家公务员心理健康应用研究中心主任
●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员
●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员
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| 目錄：
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目录：
小青蛙讲故事：
脑袋里有小鸟的女孩 / 4
1.如何训练集中注意力的小肌肉
呼吸 / 8
画出你的呼吸 / 10
小青蛙讲故事：雄狮的恐惧 / 12
超级专注！ / 14
观察 / 16
集中注意力 / 18
记忆力的体操训练 / 20
为曼陀罗涂色 / 23
2.身体是你最好的朋友
动动你的身体 / 26
学着停下来 / 28
中场休息，听听音乐 / 30
心之屋 / 33
小青蛙讲故事：
勇敢的小男孩 / 34
3.五种感官大冒险
看一看 / 38
摸一摸 / 39
专心品尝 / 40
充分摇匀！/ 41
闻一闻气味 / 42
按摩万岁！ / 44
单纯倾听 / 46
声音图书馆 / 48
4.你的内心藏着整个世界
你内心的天气预报 / 52
如何浇灭你的怒火 / 54
小青蛙讲故事：蒲公英的故事 / 56
我爱蒲公英！ / 58
奇妙的想法世界 / 60
如何变成想法的主人 / 62
5做自己生命中的艺术家
想象力 / 66
小青蛙讲故事：人们叫他“草包” / 68
艺术家，就是你！ / 70
毛毛熊的故事 / 72
你真正在乎什么 / 74
惊喜创作 / 77
6.友善很美好
所有的心都是一样的颜色 / 80
爱与被爱都很棒 / 82
幸福有千般色彩 / 89
要开心 / 90
好棒！你领悟到专注的诀窍了 / 92
贴纸海报
小青蛙大游戏，全家一起玩
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| 內容試閱：
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作者序：
亲爱的家长们：
或许你们已经用过本书及其附赠的音频练习。
书中的方法教会了孩子如何专注于自身和身边的人，
想必许多家长已经发现它的益处了。现在，有越来越多的学校开设了与正念相
关的课程。
本书设计了丰富的练习，包括游戏、活动方案、海报设计和食谱制作等。
孩子们可以跟着这些练习画画、涂色，还能阅读小故事。
年纪小的孩子可能需要家长的帮助，大一些的孩子可能更喜欢自己做练习，
不过说不准也会拉上家长一起玩。
家长在异常忙碌的生活间隙，与孩子共度一小段高品质的幸福时光，
这是多么珍贵、有趣！这不仅是一本练习册，还是包含平静、好奇心和
静坐冥想等内容的心灵指南，揭示了获取幸福的秘诀。
这是一本能真正陪伴小家伙们度过整个童年，与他们共同成长的实用指南，
也是孩子们将会终身使用的礼物。
本书附赠的6个音频练习是教孩子专注静听的游戏，
也是关于幸福鸟的冥想练习。
祝福大家，充满幸福喜悦，与小青蛙共度美好时光。
——艾琳·斯奈儿
如何训练集中注意力的小肌肉
小青蛙坐在这里——全身心地坐着。
它全神贯注，不会轻易因其他事物而分神。
四周的动静尽收眼底，可它却丝毫不为所动。
它冷静专注，它纹丝不动。
你也可以做到！
呼吸
大多数时候，你根本注意不到自己在呼吸。通过这个练习，你将开始留意自己的呼吸，吸气、呼气。当你意识到你正在呼吸时，专注便开始了。
将你的食指放在绿色的波浪上，跟着波浪前行，
随着波浪的起伏，平静、缓慢地呼吸。
当波浪涌起时，你吸进空气；
当波浪落下时，你呼出空气。
不用刻意，
像往常一样呼吸就好……
像往常一样呼吸就好……
画出你的呼吸
当你生气、紧张或焦虑时，观察自己的呼吸，这会对你非常有帮助。将注意力放在呼吸上能够帮助你恢复平静。
画出你的呼吸波浪：
●在你心烦意乱的那一刻
●在你内心平静的那一刻
●在你感到害怕的那一刻
呼吸时，
不要担心会出错，
你的呼吸永远值得信赖。
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