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| 編輯推薦： |
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《睡眠学习法》是一本颠覆传统学习观念的力作。它提出了“劳远结合才能高效学习”的理念，强调了在学习与休息中找寻平衡，以实现最佳的学习效果。这本书深入浅出地阐述了睡眠质量与学习效率和记忆力的密切关系，引导我们重新审视自己的学习习惯和作息安排。《睡眠学习法》这本书告诉我们，真正的学霸并非靠无限延长学习时间来取胜，而是通过有效的方法提高学习效率，从而在有限的时间内取得最大的学习成果。
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| 內容簡介： |
本书是微博平台知名教育博主“爱编程的魏校长”最新力作。
很多人有个普遍的认知误区需要纠正——那就是“学习时间越长，学习得越多”。事实上，长时间连续学习不仅可能效率低下，还可能对身心健康造成不利影响。本书从劳逸结合的角度，讲解如何高效学习。全书包括5章，分别是第1章“劳逸结合：休息比你想得更重要”；第2章“睡好学好：睡眠保障与学业提升”；第3章“轻松学习：睡眠学习法这样实施”；第4章“学习技巧：睡前这样学习效率更高”；第5章“学习保障：取得好成绩的路线支撑”。学习确实需要时间的积累，但需要的是“有效学习时间”的积累。有效学习，看重的是学习的质量而非数量。短时高效的学习会比长时间低效的学习带来更好的记忆效果。
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| 關於作者： |
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爱编程的魏校长，教育类知名博主，其微博平台75 万粉丝都是对育儿感兴趣的父母，开办网上课程“家长大学”。女儿加加从一年级开始，能流利地和美国人对话。著有《5cratch少儿趣味编程100 例》《Python青少年趣味编程100 例》。
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| 目錄：
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第 1 章 劳逸结合:休息比你想得更重要
1 . 1 打破误区:学习好靠的不是时间
1 . 2 信息储存:记忆究竟是怎么回事
1 . 3 信息提取:遗忘为什么会发生
第2 章 睡好学好:睡眠保障与学业提升
1 睡眠的秘密:大脑清理与信息巩固 2 充足睡眠:无论如何睡个好觉 3 保障睡眠:睡不好觉怎么办
第3章 轻松学习:睡眠学习法这样实施
1 集中学习:睡前10分钟好好学 2 抓紧复习:醒后10分钟做回顾 3 间歇休息:课业中途充电站
第 4章 学习技巧：睡前这样学习效率更高
4.1 知识卡片：充分利用碎片化时间
4.2 记忆方法：这样记能事半功倍
4.3 间隔复习：定期回顾学得好
第5章 学习保障：取得好成绩的路线支撑
5.1 学习方法：高效学习的五个阶段
5.2 学霸习惯：成绩提高的辅助方法
5.3 屏蔽力：排除干扰 ，实现专注
【测试题】 量化评估你当前的屏蔽力
结语：追逐梦想 ，未来有无限可能
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| 內容試閱：
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睡眠学习法如果简单地说，一句话就够了，就是睡着前和醒来后学习一段时间。这是睡眠学习法的实施框架。这就像是要在考试中取得好成绩，也一句话就够了—好好学习呗！显然，一句话是没有操作细节的。
有效的方法包含的实施细节不会太少。比如对于睡眠学习法的实施，至少要回答“为什么睡眠学习法有效”“为什么跟睡眠有关”“我具体要如何做”“每天具体要学什么”“如何实施效率最高”“可以用什么工具”等各种各样的具体问题。于是，我将本书分成五章。
第1章劳逸结合：休息比你想得更重要
休息对人的身心健康很重要，对提高学习效率更重要。一分耕耘一分收获在宏观上是对的，但在学习上是有待商榷的。学习好不是靠时间堆起来的，并不是多投入一份时间就能多一份收获。在这一章，我会介绍记忆的原理、遗忘的原理，帮助你高效学习。
第2章睡好学好：睡眠保障与学业提升
在这一章，我会深入介绍睡眠对大脑健康和学习效率的影响。你会发现高质量的睡眠可以帮助大脑清理废物和巩固学过的知识。了解了有效睡眠的秘密、充足睡眠的意义、高质量睡眠的好处和保障高质量睡眠的方法，你可以更好地利用睡眠保障自己的学习。
第3章轻松学习：睡眠学习法这样实施
在这一章我会详细介绍睡眠学习法的实施框架。睡眠学习法分为睡着前和醒来后两个环节，这两个环节具体如何做、要准备什么、要注意什么，我都会讲到。除了夜间休息外，课间、午间和晚间的休息也是实现劳逸结合、提高效率的重要方式。
第4章学习技巧：睡前这样学习效率更高
并不是只需要简单地实施睡前学，然后睡觉，醒来再学，学习成绩就能好的。如果不讲究策略和技巧，睡着前和醒来后的学习也很可能变成低效的学习。要有效实施睡眠学习法，还需要一些工具和方法作为辅助。
第5章学习保障：取得好成绩的路线支撑
好成绩不能仅靠睡眠学习法这一种方法实现，还要全面学习。要取得好成绩，除了应用睡眠学习法外，还要注意在各学习阶段全面学习，养成好的学习习惯，提升屏蔽力，防止被干扰。
睡眠学习法只是本书倡导的一种学习方法。学习方法可以因人而异、因时而异、因地而异。相比于睡眠学习法的实施框架，本书更强调劳逸结合和提高学习效率。
没有谁比你更了解自己。当你读完本书，理解了本书介绍的方法后，你可以设计出更适合自己的、专属于自己的睡眠学习法。
本书的读者对象
★ 想要短时间内提高成绩的学生
★ 成绩不佳的学生的家长
★ 准备考取各类证书者
★ 所有终身学习者
★ 任何期待短时间内学会新领域知识的人，所有期望通过学习改变命运的人
睡眠学习法如果简单地说 ， 一句话就够 了 ， 就是睡着前和 醒来后学习一段时间 。这是睡眠学习 法的实施框架 。这就像是 要在考试中取得好成绩 ， 也一句话就够 了— 好好学 习 呗 ！ 显 然 ， 一句话是没有操作细节的。
有效的方法包含的实施细节不会太少 。 比如对于睡眠学习 法的实施 ， 至少要回答 “为什么睡眠学习法有效” “为什么跟睡 眠有关”“我具体要如何做” “每天具体要学什么” “如何实施效率最高”“可以用什么工具” 等各种各样的具体问题。 于是 ，我将本书分成五章。
第 1 章 劳逸结合： 休息比你想得更重要
休息对人的身心健康很重要 ， 对提高学习效率更重要 。 一 分耕耘一分收获在宏观上是对的 ， 但在学 习 上是有待商榷的。 学习好不是靠时间堆起来的 ， 并不是多投入一份时间就能多 一 份收获 。在这一章 ， 我会介绍记忆的原理 、遗忘的原理 ， 帮助你高效学习。
第 2 章 睡好学好： 睡眠保障与学业提升
在这一章 ，我会深入介绍睡眠对大脑健康和学习效率的影 响 。你会发现高质量的睡眠可以帮助大脑清理废物和巩固学过 的知识 。 了解了有效睡眠的秘密 、充足睡眠的意义 、高质量睡 眠的好处和保障高质量睡眠的方法 ， 你可以更好地利用睡眠保 障 自 己的学习。
第 3 章 轻松学习： 睡眠学习法这样实施
在这一章我会详细介绍睡眠学习 法的实施框架 。 睡眠学习 法分为睡着前和醒来后两个环节 ，这两个环节具体如何做 、要 准备什么 、要注意什么 ，我都会讲到 。 除了夜间休息外 ，课间、 午间和晚间的休息也是实现劳逸结合 、提高效率的重要方式。
第 4 章 学习技巧： 睡前这样学习效率更高
并不是只需要简单地实施睡前学 ， 然后睡觉 ， 醒来再学， 学习成绩就能好的 。 如果不讲究策略和技巧 ， 睡着前和醒来后的学习也很可能变成低效的学习 。 要有效实施睡眠学习 法 ， 还 需要一些工具和方法作为辅助。
第 5 章 学习保障： 取得好成绩的路线支撑
好成绩不能仅靠睡眠学习 法这一种方法实现 ，还要全面学 习 。要取得好成绩 ， 除 了 应用睡眠学习 法外 ，还要注意在各学 习 阶段全面学 习 ， 养成好的学 习 习 惯 ， 提升屏蔽力 ， 防止被 干扰。
睡眠学习法只是本书倡导的一种学习 方法 。 学 习 方法可以 因人而异 、 因 时而异 、 因地而异 。相比于睡眠学习 法的实施框 架 ，本书更强调劳逸结合和提高学习效率。
没有谁比你更了解 自 己 。 当你读完本书 ，理解了本书介绍的 方法后 ，你可以设计出更适合自己的 、专属于自 己的睡眠学习法。
本书的读者对象
● 想要短时间内提高成绩的学生
● 成绩不佳的学生的家长
● 准备考取各类证书者
● 所有终身学习者
● 任何期待短时间内学会新领域知识的人
● 所有期望通过学习改变命运的人
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