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| 編輯推薦： |
幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。这就是心流状态。
余华说：“写作时的失控，是我求之不得的。常常会感到笔下人物自己说话了。”最快乐的人大部分时间都处于心流状态——在这种状态下，人们专注于一项活动，其他一切似乎都不重要；这种体验本身是如此愉快，人们甚至会为了这样做而付出巨大的代价。类似的经历，你无疑体验过不止一次。
然而，在这个喧嚣的年代，想找到心流并不容易。多数人相信心流是幸运女神眷顾的结果。但实际上我们可以操控许多因素使自己进入心流状态！
这本小书推荐给你，作者是著名的应用心理学家扎哈里亚德斯，他提出了一套可靠的方法来触发心流状态。每个步骤都有扼要的解释，并附有简单的练习。你会注意到这是一本简短的书。这是设计使然。所有章节都是纯实操，全程没有废话文学。如果你想更多地了解心流的理论知识，可以去隔壁找契克森米哈赖。
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| 內容簡介： |
心理学家契克森米哈赖把心流定义为一种将个体注意力完全投注在某项活动上的感觉。心流产生时你会忘记时间，具有高度创造力和生产力，同时产生高度的兴奋感及充实感。契克森米哈赖从理论角度阐述了心流，而本书的独特之处是从应用角度介绍了如何进入并保持心流状态。
全书每个部分都可立即上手操作，读者将拥有触发心流所需的所有工具。第一部分探讨了在心流状态下工作的好处，以及我们如何在生活的各个方面获益。第二部分探索了触发心流的环境以及如何管理它们，还讨论了阻碍心流实现的因素。第三部分是“如何做”的部分，介绍了实现心流状态的10个步骤，每个步骤都附有练习。第四部分讨论了如何延长心流状态。第五部分提供了训练我们的头脑进入心流状态的10项练习。
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| 關於作者： |
达蒙·扎哈里亚德斯
Damon Zahariades
畅销书作家
效率和时间管理专家
广受欢迎的时间和效率管理大师
《高效清单工作法》、《高效决策》、《小习惯革命》
等一系列畅销书作者
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| 目錄：
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目 录
免费礼物
有关心流的箴言
引言
你会在《心流的艺术》中学到什么
第一部分
何谓心流
心流的本质 / 003
实现心流的七大裨益 / 007
心流在生活各方面的实际用途 / 013
第二部分
准备实现心流
夯实基础 / 023
恐惧如何阻碍心流 / 027
触发心流的诸多因素 / 033
心流最可怕的敌人 / 039
第三部分
实现心流状态10步走
第一步：制定并遵守引发心流的例行
程序 / 057
第二步：确认你的精力充沛期 / 061
第三步：创造没有干扰的环境 / 068
第四步：明确定义任务 / 073
第五步：建立内在动机 / 078
第六步：保证一心一用 / 083
第七步：选择有挑战性（但能做到）的
任务 / 088
第八步：确保精力充沛、放松和机敏 / 092
第九步：使用“心流时间”技术 / 097
第十步：创建正反馈循环 / 103
解决心流难题：60秒回顾 / 107
第四部分
更好地了解心流状态
实现心流的七个标志 / 113
微观心流与宏观心流 / 121
如何延长心流状态 / 125
心流的潜在阴暗面 / 133
第五部分
练习进入心流状态的10个简单活动
活动一：慢节奏阅读长篇非虚构作品 / 141
活动二：头脑风暴，为现存问题找寻
具有创新性的解决方案 / 144
活动三：练习呼吸以提高注意力 / 148
活动四：冥想十分钟 / 151
活动五：积极倾听 / 154
活动六：进行正念训练 / 157
活动七：极度专注地做你最喜欢的
活动 / 161
活动八：享受一小时电子排毒 / 164
活动九：扪心自问，找到阻碍心流的
因素 / 168
活动十：总结阅读内容 / 171
结 语 / 174
你喜欢《心流的艺术》吗 / 176
关于作者 / 178
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| 內容試閱：
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你会在《心流的艺术》中学到什么
本书的首要目标是：训练你在任何需要的时候达到心流状态。实现这个目标有两种手段。一是深入研究心流心理学，包括探究大脑的运行机制以及构建一个理论框架来支持我们提出的方法。二是主要关注实现心流的实际操作，包括探究它在现实世界的运作方式以及实现它的步骤。
我强烈支持第二种手段。如果你更喜欢第一种，心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi，心流心理学之父）非常细致地写了几本相关的著作。
你会注意到《心流的艺术》是一本简短的书。这是设计使然。所有章节要么可以立即实操，要么用以辅助可以立即实操的章节，没有废话。我喜欢阅读这种自我提升类书籍，希望你也是。
以下是一个快速导读，详细介绍了你在后文中将要读到的内容。
第一部分
我们将介绍实现和利用心流的几个基本组成要件。要充分理解心流如何改变我们的生活，必须首先了解心流是什么。在“第一部分：何谓心流”中，我们将把这种积极的心理状态分解成最简单的成分，删掉围绕这个概念的无聊废话，直接审视其本质。我们将探讨在心流状态下工作的好处，以及如何在生活的各个方面利用它。
第二部分
这个部分开始进入实践。正如工程师必须了解车辆的部件如何协同工作以影响其整体性能一样，我们必须了解心流的各个方面如何运作。在“第二部分：准备实现心流”中，我们将讨论恐惧的影响以及它如何阻止你进入心流境界。我们将探索触发心流的环境以及如何管理它们。我们还将讨论阻碍你具备实现心流状态能力的因素，因此你要准备解决它们，不让其引发问题。
第三部分
这是本书的“如何做”部分。我们将挽起袖子，研发一个进入心流境界的系统方案。
在“第三部分：实现心流状态10步走”中，你将学习并充分掌握一套可靠的方法来触发心流状态。每个步骤都有扼要的解释，并附有简单的练习。你可能会有所感悟，随时记下笔记并返回你读到的地方继续阅读。
第四部分
对心流状态了解得越多，你就越能有效地利用它。我们将根据自身的体验来扩展对心流的认识，就像一个厨师充分尊重手头的食材一样。在“第四部分：更好地了解心流状态”中，我们将讨论如何判断你何时处于心流境界之内。我们还将讨论如何在适合的情况下保持这种状态。最后，我们将探索心流的阴暗面，这样你就会对避免（常被忽视的）麻烦做好充足的准备。
第五部分
训练自己随意实现心流如同训练自己成功完成任何其他任务一样。进行特定的练习活动可以磨炼我们的心态，帮助我们建立适合自己的常规秩序。正如运动员通过训练增强耐力和力量，我们也可以训练自己进入心流状态。本书的训练将简化实现心流状态的流程。
《心流的艺术》的最后一部分将带你完成 10 个简单的练习。你可以在任何适当的时间进行。与第三部分一样，你可能会有所体会并反复阅读此部分。
前方的路
下文要讲的内容很多，但我保证会迅速介绍完毕，以便你可以尽快应用这些信息。记住，本书旨在训练你随时进入心流境界。重要的是，行动起来！有目的的行动高于一切。
开始之前再强调一点：我强烈建议你完成本书所有的练习。它们简单易行，而且只花费很少的时间（每个练习都预估了时间，因此你可以根据自己的日程表制订计划）。这些练习一直在帮助我，它们也会帮到你。
前进吧！
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