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| 內容簡介： |
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本书包含“心理素养探索篇”和“心理素养提升篇”两个部分。“心理素养探索篇”从大学生的入学教育着手，以丰富大学生的心理健康知识、促进大学生的自我觉察为主线，根植心理健康理念，激发大学生关爱自我、关注心理健康的意识；“心理素养提升篇”从大学生的升级教育着手，以培养大学生的心理调节能力、提升大学生的生活和学习技能为主线，传授心理自助知识与技能，引导大学生明确生活和学习目标、提升自身心理素养。本书每章包含心灵导语、成长故事、心晴时刻、心海探索、课堂研讨、心理训练、学习资源等内容，集知识传授、心理体验与行为训练为一体，强化知识、技能、情感态度和价值观的有机统一。 本书语言风格贴近大学生的话语体系，内容贴近大学生的现实生活，既可以作为心理健康教育课程的教材，也可以作为青年提高心理健康素养的自助读物。
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| 關於作者： |
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周秀艳，在高校中长期从事心理健康教育工作，具备丰富的教学经验和深厚的专业素养。山东省心理卫生协会大学生心理健康教育专业委员会常务委员、秘书。主持山东省教学改革项目《基于心理健康素养提升的心理健康教育闭环模式研究》、主持山东省社科规划办项目《基于心理弹性提升的山东省大学生心理健康状况及干预对策研究》；2021年《心理健康教育》教材获山东省教育科学优秀成果奖一等奖（2/2）；2021年《积极心理学背景下大学生心理弹性的现状分析及对策》获山东省心理卫生协会心理健康论文评选一等奖；2018年《大学生心理弹性研究现状及教育启示》（周秀艳、张姿）获得山东省心理健康优秀论文一等奖。
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| 目錄：
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目 录
第一部分 心理素养探索篇
第一章 心理健康知多少1
第一节 正解心理健康3
一、何为心理健康3
二、心理健康的标准5
三、心理健康是一个动态过程7
第二节 心理问题去污名化9
一、大众对心理问题的污名化9
二、心理问题去污名化13
三、常见的心理问题16
第三节 揭开心理咨询的神秘面纱20
一、心理咨询的特点21
二、被误解的心理咨询22
三、心理咨询的作用机制25
四、什么时候需要心理咨询？27
第二章 走好大学第一步35
第一节 大学生活知多少36
一、何为入学适应36
二、入学适应的常见问题37
三、入学适应的途径39
第二节茫：学习与心理健康41
一、没动力，不想学41
二、动机强，学不好42
三、不得法，不会学45
第三节 盲：生活与心理健康47
一、分离焦虑你中招了吗？47
二、为什么打游戏会上瘾？50
三、“躺平族”缘何而起？52
第四节 忙：学生工作与心理健康54
一、报太多，忙不过来54
二、竞争大，被迫“内卷”55
三、“精致利己”，要不得56
第三章 别让情绪左右你62
第一节 喜怒哀惧大杂烩——认识情绪64
一、情绪是什么？64
二、情绪家庭的成员们66
三、情绪的作用70
四、情绪的认知误区74
第二节 倾听心灵的声音——走进你的情绪75
一、寻找情绪的根源——情绪的觉察76
二、为情绪做减法——情绪的表达79
第三节 迷雾中前行——管理情绪81
一、你也会感到“丧”吗？82
二、“今天你EMO了吗？”83
三、万物皆可“焦虑”？85
四、“Hold”住怒火85
第四节 阳光照进生活——塑造积极情绪87
一、情绪智力的培养87
二、积极情绪的培养92
第四章 在关系中成长97
第一节 探究人际关系的奥秘99
一、你的人际关系健康吗100
二、内向者一定不如外向者吗101
三、人际交往的心理学奥秘102
第二节 人际交往正当时105
一、人际交往的发展阶梯105
二、生活中的人际关系清单107
三、人际交往困境112
第三节 人际交往的黄金法则113
一、人际交往中的心理学效应113
二、距离产生美117
三、社交达人手册120
第五章 爱情修炼手册131
第一节 问世间情为何物133
一、认识爱情133
二、真爱是个三角形137
第二节 爱的准备139
一、为什么恋爱？——恋爱动机探索139
二、爱什么样的人？——理想恋人探索140
三、爱情是生活的全部吗？141
四、怎么开始恋爱？143
第三节 爱的经营147
一、爱自己，才会真正爱别人147
二、提升爱的能力149
第四节 爱的冲突156
一、理性化解冲突156
二、一次成功的失恋158
第五节 爱的边界168
一、当爱遇上性168
二、艾滋病的预防172
第六章 认识我 悦纳我 珍爱我180
第一节 我是谁—认识你自己181
一、自我意识181
二、自我意识的发生与发展182
三、自我意识的结构184
四、自我意识的重要性185
五、大学生自我意识的特点188
六、大学生常见的自我意识的误区189
第二节 我从哪里来——打开你的乔哈里窗191
一、何为乔哈里窗191
二、打开你的乔哈里窗192
第三节 我要到哪里去—悦纳自我与超越自我196
一、悦纳自我196
二、自我同一性199
三、超越自我202
第四节 活出我的范—爱己达人208
一、如何爱自己208
二、关怀他人209
第二部分 心理素养提升篇
第七章 遇见更好的自己218
第一节 探秘人格江湖——人格概述220
一、人格及其基本特征220
二、人格的结构223
三、人格的影响因素224
四、人格的形成与发展227
第二节 破解人格密码——人格解析230
一、个性倾向性230
二、个性心理特征232
三、人格的测量236
第三节 实现人格飞跃——人格优化238
一、“清澈的爱，只为中国”：爱国主义背后的心理机制239
二、“人不为己，真的…天诛地灭？”：集体主义的有力一击240
三、“天马行空与脑洞大开”：创造性人格的共性和差异241
四、“整合与发展”:实现人格优化243
第八章 我的学习我做主250
第一节 燃烧吧——学习动机252
一、学习的概念252
二、学习的理论253
三、学习动机的理论259
四、学习动机的激发261
第二节 找到你——学习风格263
一、学习风格的概念263
二、学习风格的类型263
三、“我”的学习风格265
第三节 UP UP——学习策略269
一、记忆策略270
二、时间管理策略272
三、认知策略273
第四节 再见吧——学习拖延274
一、为什么会学习拖延呢？274
二、向学习拖延“宣战”277
第九章 正念减压有力量284
第一节 压力知多少——认识压力288
一、初识压力288
二、常见压力反应290
三、压力是把双刃剑294
四、大学生的压力源297
第二节 与压力共舞——压力管理299
一、客观认知自我300
二、调整压力认知300
三、构建支持系统301
四、觉知压力预警302
五、消除心理负累303
六、有效管理时间304
七、正念生活方式305
第三节 与正念为伴——正念减压306
一、认识正念306
二、认识正念减压307
三、正念减压练习309
第十一章 网络中的“虚”与“实”321
第一节 网络生活与大学生心理健康323
一、网络与生活323
二、大学生使用网络的心理需求325
三、网络对大学生心理健康的影响326
第二节 网络世界里的迷失329
一、网络道德迷失329
二、网络社交迷失331
三、网络沉迷335
四、网络犯罪338
第三节 合理运用网络339
一、文明用网，传递网络正能量339
二、网络交友需谨慎340
三、远离网络陷阱341
第十二章 活出你的精彩349
第一节 一次内在对话——生涯剖析351
一、生涯和职业生涯351
二、职业兴趣——我想做什么356
三、职业能力与个性——我能做什么？359
第二节 一个重要决定——目标确立与规划361
一、SWOT分析法361
二、目标管理363
三、时间管理365
第三节 一场长期修行——问题调适与终身学习367
一、生涯规划二三事——常见问题及调适367
二、生有涯而学海无涯——终身学习373
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