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| 編輯推薦： |
1.高效学习方法，配案例分享：本书介绍几十位北清学霸的真实案例，深入浅出地分析他们的高效学习方法，帮助读者全面提高学习效率、掌握学习技巧，并养成良好的学习习惯。
2.从习惯到心态，全方位指导：内容涵盖学习动力激发、学习习惯培养、学习方法传授，以及时间管理、精力管理、情绪管理、心态调整等，全方位指导，帮助读者在轻松愉悦的阅读中掌握实用且高效的学习技巧。
3.只要需要“学习”，就是本书受众：无论是小学生、初中生、高中生还是大学生，只要希望提高学习成绩和学习能力，就应该读一读本书，让学习变得充满乐趣和成就感。
4.为家庭教育提供实用建议：为家长提供与孩子沟通、帮助孩子成长的实用家庭教育建议，旨在助力家长成为孩子成长道路上的引导者和同行者，共同促进孩子的全面发展。
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| 內容簡介： |
《学习之道：北清学子的高效学习法》依托几十位北清学霸的真实案例，深入浅出地介绍了他们的高效学习方法，旨在帮助读者提高学习效率、掌握学习方法、养成良好的学习习惯。
从学习动力、学习习惯、学习方法到时间管理、精力管理、情绪管理、心态管理，《学习之道：北清学子的高效学习法》提供了全方位的指导，让读者通过轻松愉悦的阅读掌握实用且高效的学习技巧。无论你是小学生、初中生、高中生，还是大学生，只要你想提高学习成绩、提升学习能力，这《学习之道：北清学子的高效学习法》都能为你提供有价值的帮助。通过阅读《学习之道：北清学子的高效学习法》，你会发现，学习不是枯燥无味的事情，而是充满乐趣和成就感的事情。
此外，《学习之道：北清学子的高效学习法》为家长提供了与孩子沟通、帮助孩子成长的家庭教育实用建议，助力家长成为孩子成长路上的引导者、同行者。
总之，《学习之道：北清学子的高效学习法》是一本难得的、全面的学习指南，致力于帮助大家在学习中实现质的飞跃，成为真正的学习高手。
现在，是时候迈出成为学霸的第一步了。翻开《学习之道：北清学子的高效学习法》，一起开启学霸之旅吧！
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| 關於作者： |
刘霄云
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毕业于北京大学、前中央电视台主持人、某教育文化公司创始人、心理咨询师资格证书持证人
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| 目錄：
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学习之道：北清学子的高效学习法
目录
第一章 学习动力
第一节 北清学霸的学习动力来自哪里 \\002
第二节 如何调动自己的学习动力 \\007
1.成就感助推法 \\007
2.能力迁移法 \\012
3.畏难情绪消灭法 \\015
4.待办事项目标法 \\021
第二章 学习习惯
第一节 相较于自律，习惯更重要 \\027
第二节 北清学霸的 18 个学习习惯 \\031
第三节 简单 3 步，轻松养成好习惯 \\035
第四节 如何增强专注力，显著提升学习效率 \\038
1.物理隔绝法 \\039
2.潜意识整理法 \\042
3.一心一意法 / 番茄钟学习法 \\045
4.舒尔特方格训练 \\049
第三章 学习方法
第一节 如何高效记忆 \\054
1.睡前走马灯记忆法 \\054
2.关键词记忆法 \\057
3.碎片时间记忆法 \\062
4.多感官记忆法 \\065
5.两头记忆法 \\068
第二节 如何有效预习 \\072
1.框架预习法 \\073
2.例题预习法 \\075
第三节 如何高效听课 \\078
1.精力分配听课法 \\079
2.思路跟随听课法 \\081
3.352课间利用法 \\083
第四节 如何记笔记 \\087
1.节食笔记法 \\087
2.康奈尔笔记法 \\090
第五节 如何有效复习 \\094
1.框架复习法 \\095
2.错题集复习法 \\098
第六节 如何提分 \\103
1.实操演练作业法 \\104
2.借力刷题提分法 \\108
3.30秒考试高分法 \\111
第四章 时间管理及精力管理
第一节 北清学霸的时间管理秘籍 \\115
1.专时专用法 \\116
2.四象限法 \\118
3.计划可视化法 \\121
4.琐事隔绝法 \\124
第二节 北清学霸的精力管理秘籍 \\128
1.中间态精力管理法 \\129
2.主动走神法 \\132
第三节 如何克服拖延 \\135
1.“做得容易”法 \\136
2.5分钟启动法 \\137
3.“甜头”激励法 \\141
第五章 情绪管理及心态管理
第一节 感到焦虑、压力大，怎么调整 \\146
1.适度压力法 \\146
2.少想多做法 \\147
3.降低期望法 \\149
第二节 考前紧张如何克服 \\151
第三节 感到抑郁，如何自救 \\155
第四节 如何摆脱网瘾困扰 \\159
第五节 如何处理校园中的人际关系问题 \\164
第六章 家庭教育
第一节 如何与孩子进行良好沟通 \\169
1.“无条件的爱”支撑法 \\169
2.“同一阵营”沟通法 \\171
第二节 如何帮助孩子提升学习兴趣 \\177
1.奖励引导法 \\177
2.犹太式家庭辅导法 \\181
第三节 如何帮助孩子培养好习惯 \\185
1.照镜子影响法 \\185
2.慎重给予反馈与指导 \\186
第七章 彩蛋
附录 笔记簿
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| 內容試閱：
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2023 年的夏天，新学期，开学季，我弟弟宣告“休学”。
作为准高二的学生，在同龄孩子都准备“往前冲”的阶段，他给自己按下了“暂停键”。
比我小十几岁的他对我说：“姐姐，我不想学习了，没有学习动力。我不知道自己喜欢什么，我也不知道为什么要努力。”
我好像能够在情感上体谅他，但无法真切地理解他的行为。父母说，他沉迷于游戏，上瘾了，逃避上学是因为想在家玩游戏。我想，深层原因绝不是这样。
我知道，他并非个例。有太多孩子到了青春期，甚至还没有到青春期，就开始逆反和厌学。我想帮助他，或者说，我想帮助千千万万个正在迷茫中寻找未来的“他”。那么，我要做的，是先找到他们缺失学习动力的真正原因，再对症下药。
彼时的我正在北京大学读研究生，于是，我决定带弟弟回北京。我和他约定，用一个月的时间，我帮助他调整生活状态，他成为我的第一个“调研对象”。就这样，我们开始了为期一个月的相处。
在这一个月的时间里，我深入观察了弟弟的学习模式、学习方法和学习习惯，有以下几点发现。
第一，他厌学的根源不是态度问题，而是能力问题。从他“几次尝试努力，但坚持不了一天就放弃”这件事上，我发现拖累他的不是“不想学”，而是“不会学”。因为没有正确的学习方法、学得太费劲、努力了也学不好，所以他在逐步丧失学习动力，越来越不想学，直至陷入厌学的负面循环。
第二，他成长中累积的困惑远比我们想象的多。我了解到，除了游戏的牵绊，他不想去学校的另一大原因是学校中有让他苦恼和厌烦的人际关系。人际关系问题，是我们在教育过程中经常忽视的问题。我们对孩子心理和情绪的关注远比不上对其学习成绩的关注，但心理和情绪的健康对孩子的成长来说更为重要。
第三，没有目标、没有动力的状态不仅影响着他的学习态度，还直接导致他的生活态度十分消极：每天浑浑噩噩，对日常生活里的事情提不起兴趣，聊起未来时非常迷茫，不想为任何事情付出努力。相较于学习成绩不理想，没有生活热情才是更加令人忧虑的。
在和他相处的过程中，我多次反思，教育的本质是什么？
著名哲学家卡尔·雅思贝尔斯在他的《什么是教育》一书中提及，教育的本质意味着一棵树摇动一棵树，一朵云推动一朵云，一个灵魂唤醒一个灵魂。
我深以为然，并想再进一步：我希望我们唤醒的灵魂是有力量的，是想要通过自己的努力去创造价值并能够从中感受到幸福的。
像千万个家长一样，我希望我的弟弟，以及我未来的孩子，可以成长为有热爱、能自洽、有幸福感的人。
为时一个月的相处结束后，弟弟如我所愿，遵守约定，重返校园。但我知道，这个课题远没有完成，还有千千万万个家庭正陷在类似的、深深的焦虑中。
于是，我继续研究我能够为他们做些什么。
因为正在北京大学读研究生，我能接触到很多在北京大学和清华大学读书的学生，我发现，这些学生身上普遍有着一股能量—他们积极且自信，努力且坚定。
我想深度挖掘他们健康成长和高效学习的秘密。
抱着这个目的，第一步，我针对几十位家长和正在读初中、高中的孩子做了调研，收集了家长们在教育中、沟通中的难题和孩子们在学习中、成长中的困惑。我所调研的家庭来自不同的城市，有北京、上海、深圳这样的一线城市，也有小县城。家长们的职业及其为孩子营造的家庭环境各不相同，但这些被调研的家长有一个共同点，那就是很爱自己的孩子，希望自己的孩子能够学有所获、学有所成。调研结束后，我发现大家的难题和困惑主要集中在学习动力的调动、学习习惯的养成、学习方法的掌握、时间管理及精力管理的实现、情绪管理及心态管理的落地，以及家庭教育的优化等方面，这帮助我搭建了本书的主体架构。
第二步，基于调研收集到的问题，我深度访谈了几十位在北京大学、清华大学读书的学生，向他们请教如何调动学习动力，爱上学习；如何养成良好的学习习惯，受益终身；如何掌握高效的学习方法，让学习事半功倍；如何正确管理时间及精力，细水长流；如何调节情绪及心态，保持身心健康，并向他们询问是怎样的家庭教育在帮助他们成长、成才。
我希望能够为足够努力但苦于始终未掌握高效学习方法的孩子们、为学习动力不足的孩子们提供一份易学、有效的学霸学习秘籍。
在大家正式阅读本书正文之前，针对“为什么要学习”，以及“怎样高效学习”，我给大家分享 3 条我的认知。
第一，与获得骄人的学习成绩相比，在学习阶段磨练出勤勉品质更为重要，因为良好的品质是会伴随我们一生的宝贵财富。王阳明倡导“事上练”，学习中的一个个任务就是一件件“事”，我们要通过这些“事”，把自己塑造为勤奋、努力的人。
第二，“好孩子”真的是家长“逼”出来的吗？我不这么认为。在学习这件事情上，我更赞成“成功是成功之母”这一说法。只有孩子掌握了好的学习方法，学习不费劲了，在成绩上获得正向反馈了，孩子才会主动学、乐意学，进而进入能够不断调动自主学习动力的正向循环。
第三，对孩子来说，尽早建立对自身学习能力的信心很重要，始终坚信“付出就有回报，努力就有收获”也很重要。学习的正向反馈带来的能量可以塑造一个孩子的性格，帮助他更加积极与自信地面对人生中的困难。
其实，我就是一个受益于学习的正向反馈带来的能量的人，从就读于国内非知名院校到考入英国新闻专业排名第一的高校，再到考入北京大学；从按部就班地成长的小县城姑娘到拼搏成中央电视台的主持人，再到自己创立教育公司，对自身学习能力的信心和对“付出就有回报，努力就有收获”的坚信让我不惧困难，在面对未来时有底气、有自信、有冲劲儿。
撰写此书，我的目标是帮助孩子们在学习上拿到好结果和正向反馈，从而获得自信与能量，带着更积极的心态和更强大的力量去迎接未来！加油！
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