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| 編輯推薦： |
给当代人的“自救指南”，给你终身受益的顶级能力
在这个快节奏的时代，我们渴求屏蔽力，为心灵筑起宁静的篱笆；追求翻篇的能力，让过去成为成长的阶梯而非负重；向往松弛感，于繁忙中找回自我，平衡生活艺术。
★屏蔽力是指一个人排除负面信息屏蔽掉次要、无效信息的能力。
“为什么你总是感觉担心、痛苦呢？”因为烦恼都是“想”出来的，太多无用信息在你脑中萦绕，让你痛苦不已。丢弃房间不必要的物品，房间会焕然一新；屏蔽无用信息，心灵也会轻盈。
★翻篇，是放下的能力，更是自我更新的能力。
翻篇的本质是全然释怀，不再有执念，重新把有限的生命投入到充满可能性的未来。翻篇的过程就是完成一种自我更新，让我们以更好、更稳健的态度的面对人生。在你的内心浮现各种烦恼时，别忘了提醒自己：
“学会翻篇，归根到底是放过自己； 及时翻篇，才能从容面对新挑战”
★松弛感是允许一切发生的从容。
不够松弛的背后，根源在于匮乏感。内在的匮乏是没有好好向内安顿自己，外在的匮乏是缺乏拿得出手的实力。本书从自我、情绪、生活、情绪、亲密关系五个方面，让你由内而外获得松弛感。
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| 內容簡介： |
《松弛感》
对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下
内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。
本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。
《屏蔽力》
伴侣忽然冷淡，是不是我做错了什么？
同事一起吃饭没有叫自己，是不是我不太合群？
领导开会时候的训话看了我好几次，是不是在暗示我做得不好？
坐飞机一直想东想西，害怕发生事故……
屏蔽那些让你心绪不宁的事情，总是过分在意各种大事小情。
这是Twitter高人气的精神科医生为了那些因为在意而被牵着鼻子走的人而写的，传授让心情轻松的建议和实践性的对策。
《翻篇吧》
京都的一家小诊所，有一位91岁的心理医生仍在接诊。
每天，她都会为前来就诊的患者送上让身心都变得轻松的处方。关于人际交往、面对衰老的方法、健康管理等与生活有关的所有事情，藤井医生为大家提供了71个生活秘方，帮助那些受困于“后悔”的人、无法摆脱负面情绪的人，通过翻篇学会更好地珍惜自己、察觉自己的感受。
无论是不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，还是过去的荣光，都放下吧，学会翻篇，才能给心腾出位置来生出爱、给自己留出精力来雕刻明天。
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| 關於作者： |
《松弛感》
小野
旅日作家，设计师，亲身体验由散漫混乱的生活到张弛有度的生活方式。她坚信，人的松弛感，不仅仅是内在的从容，更来自练就自己的实力，提倡以积极而主动的态度，去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版畅销书《自律力》《极简力》《单身力》《生活需要高级感》。
《屏蔽力》
托米医生：疗愈35万人的精神科医生
1978年出生，医学院毕业后取得医师执照。精神保险指定医生，日本精神神经学会专门医生。出于“想要给人们一些贴心建议”的理由，2019年6月开始在推特上投稿，分享工作中的诊查意见，引起了很大的反响，现在粉丝超过35万人。其在推特发表的语录被读者评论为“睡前想要读的话”。
也曾戴面具参与杂志采访、电视及广播的演出。现在持续以毒舌医生的身分开解世人，拯救迷途的羔羊。
《翻篇吧》
藤井英子
日本京都藤井中医心理治疗内科医院院长。医学博士。
精神保健指定医师，日本精神神经学会专门医师，日本东洋医学会中医专业医师。
1931年出生于京都市。毕业于京都府立医科大学，后陆续进修了女子营养大学的营养学和庆应义塾大学的心理学。历任妇产科和精神科以及中医医生。
共育有7名子女。91岁时仍然一周出诊6天。
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| 目錄：
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《松弛感》
第1章 强大自我：松弛来源于安全感
走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然
强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己
底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力
刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人
放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐
接受失败：以坦然的心境面对人生起伏
持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气
第2章 稳定情绪：找到让自己舒服的出路
减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案
减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容
减少压力：让自己的心灵保留一点弹性
学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠
学会拒绝：拥有说“不”的勇气
学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达
疗愈内在小孩：让自己二次成长
第3章 轻松生活：太用力的人生走不远
断舍离：将加法人生改为减法人生
不纠结：不要过分追求，力所能及就好
要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以
仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好
保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单
不畏变化：在改变中获得生活的选择权
享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙
第4章 平衡职场：寻求持续的职场自由
正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动
时间管理：掌握方法，让效率翻倍
心流状态：全心投入，找到工作最佳状态
以终为始：关注目标和结果，逐步成事
不必设限：向上成长，才能有职场自由
学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复
第5章 亲密关系：活在自在的关系里
不讨好：不委屈自己，不取悦他人
界限感：越是亲近的人，越要相互尊重
降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量
依恋模式：不轻易爱，不轻易离开
非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻
痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离
《屏蔽力》
第1章 屏蔽力是一个人顶级的能力
屏蔽力不同的人，生活有什么不同？
练习专注于当下。
烦恼太多怎么办？
人只活一世，为何要自寻烦恼？
看透这一点就能远离消耗源？
不在意的轻松能量。
有所在意的可不止你一个人
无法屏蔽的事情应该如何应对？
第2章 屏蔽力：思维方式篇
没有人会记得说出口的每一句话。
他人的喜恶本身就无关紧要
我们要屏蔽掉的是什么？
他人对自己的看法重要吗？
你会担心被当成麻烦而不能拜托别人吗？
对来自他人外貌评价如何处理？
犯了错误陷入无限懊恼要如何自救？
越犹豫，便越发难开口了。
令人不快的言辞如何处理？
如何安心做一个笨手笨脚的新人？
不同人生阶段间的比较毫无意义
如何屏蔽那些无法保持距离的人？
聊天时对方变得冷淡了，怎么办。
社交平台上毫无人气的自己如何自处？
因为伴侣而焦躁不安怎么办？
在意后辈比自己优秀？
第3章 屏蔽力：让心情轻松的人生秘诀
不在意他人看法，才能悠闲地享受生活。
大部分担心的事都不会发生。
别人的话仅供参考。
被讨厌也没关系。
远离对你期待很强烈的人
你早晚也会成长起来的。
生活无法预测
正论可不是正确答案。
放弃也是不错的选择。
尊重自己意志。
说“但是”前要思考一下。
多准备一些自己喜好的东西。
明天的事情明天做。
原则上要对所有的请求说NO。
不欺骗自己的心情
第4章 屏蔽力：自我疗愈篇
即使在意，也要先行动起来。
哪些人应该做日程安排。
试着用 5W1H的方法来分析令你在意的事情。
出现最坏状况时该怎么做
试着采取行动吧
充分把握自己的“在意”。
“三分离”是什么？
把自己和别人分开。
第5章 致想让自己有所改变的你
减少花在社交平台的时间
“大脑空闲时间”。
想说却说不出口？
与其跟别人比较，不如专注于自身。
重要的是自爱。
如何从愿望的执念中解放出来？
本不存在失败这回事儿。
健全的自爱，可以拯救一切。
《翻篇吧》
前言
Chapter 1 适度地忘掉“人际关系”
01 忘掉“人际和谐”
02 忘掉“与大家关系和睦”
03 忘掉“某人的意见”
04 忘掉“比较”
05 忘掉“帮别人做”
06 忘掉“不擅长相处的某人”
07 忘掉“因为我是父母”
08 忘掉“因为是家人”
09 忘掉“形式上的问候”
10 忘掉“得不到理解”
11 忘掉“不想添麻烦”
12 忘掉“只要我忍耐一下”
13 不时地忘掉“工作”
14 忘掉“此前的做法”
15 试着忘掉“完美”
Chapter 2 不忘“犒劳自己”
16 适当“忘记”为好
17 寻找“真正的原因”
18 无论何时都要对“自己”敏感
19 激发“靠自己变得更好的能力”
20 “行动”激发干劲儿
21 创造“相同的节奏”
22 不管怎样，先“走路”
23 选择舒适的“好鞋”
24 构建自己的“健康方法”
25 存钱不如存“肌肉”
26 好好吃“早饭”
27 吃鲱鱼
28 借助“食疗养生”的智慧
29 聆听身体的“声音”
30 保证“生命入口处”的健康
31 用“自己的牙齿”享用食物
32 “小病无灾”地活着
33 睡不着也没关系
34 不要责怪自己
35 寻找“隐性压力”
36 不要适应“轻微的不适”
37 时常“勉强”自己休息
38 留好“退路”
39 好好地让“大脑”休息
40 只看“拥有的东西”
41 善于利用“医生”和“药”
42 了解“历史”孕育的智慧
Chapter 3 适度地忘掉“过去”
43 忘掉“经验”
44 适度地忘掉“美好的过去”
45 行动起来忘掉“失败”
46 也要适度忘掉“担心”
47 适度忘掉“不幸”
48 忘掉“抽到下下签的过去”
49 忘掉“都是父母的错”
50 忘掉“郁闷的情绪”
51 时常忘掉“时间”
52 忘掉“懊悔之心”
53 忘记对他人的“好胜心”
54 忘掉“非黑即白”
55 忘掉“竞争”
56 忘掉“自我牺牲”
Chapter 4 不忘“小挑战”
57 “只做”想做的事情
58 让大家叫自己“想被称呼的名字”
59 拥有“不同面孔的自己”
60 愉快地说“拜托了”
61 学习后变得更加喜欢
62 为了“体验”而花钱
63 自己“调查”，自己“决定”
64 试着接触“最新的机器”
65 给某人“送一份礼物”
66 寻找“最根本的关注点”
67 完成小“使命”
68 肯定“选择的路”
69 回想微小的“作用”
70 做好随时“欢笑”的准备
71 通过“给予”而“被给予”
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| 內容試閱：
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“请好好 保重自己啊”，当患者们离去时， 我总是会这样告诉他们。我并不会使用“保重身体” 这句医护人员们常用的套话， 而是会说“请好好保重自己啊”。
“你是非常重要的存在。你为了治愈自己，到访于此，我会满怀敬意地对待你。我已经尽力医治，希望你也能够好好照顾自己，保养身体，保持活力。”
原本“保重身体”一话中，蕴含着这样的含义。
可是，它变成医院中人们常说的套话，如今我们已经无法从中解读出它所蕴含的意义了，这也是事实。
通过运用与平时不同的话语，我一边祈祷着真正的含义能够传达到患者心中，一边看着患者的眼睛，告诉他们“请好好保重自己啊”。很多患者听后都会露出吃惊的表情。
可能很多人只是把自己放在次要位置之上。
人是具有社会性的生物。我们每个人都在为了某个人而倾注身心地活着。
一个人独自生活的话，会遇到各种各样无法预料的困难。人终究是无法独自生活的。
因此，特别是要从平时开始，珍惜自己。
不要把自己放在次要位置。
那些为了“某人”而每日奔波的人，或许通过适度的放松，尝试“偶尔忘记那个人”，可以更好地珍惜自己、察觉自己的感受。受困于“后悔”的人，也许通过“试着忘记”，就可以开始新的挑战。
在我当妇产科医生的7 年间，以及当精神科医生的30 多年间，从患者身上学习到了很多。通过这本书，我想传达给大家的是，不要逃避，而要直面自己。
首先要珍惜自己，倾听自己的声音，关心和照顾自己。为此，我想帮助大家区分“可以忘记的事情”，以及与此相反的“值得珍惜、留在心中的事情”。通过忘记那些不必要的东西，便可以看清楚哪些才是真正需要我们珍惜的。
所以你也可以暂时忘掉某人，“好好保重自己”。
“话虽如此，可是讨厌、后悔之类的感觉、情绪，即使想要忘记也无法做到，对吧？”
这样的想法似乎很常见。实际上，我在医院里确实也曾听到过类似的话。不仅无法放下负面情绪，甚至到次日负面情绪依然存在，而且有些事情即便发生于很久以前，如鲠在喉，一直无法摆脱……
我自己几乎不会把讨厌的情绪、对不如愿之事的遗憾和消极情绪带到第二天。
其秘诀十分简单。
那就是自己决定“不把它们留下来”。
人会因为自己的思考方式而改变。我养成了一种习惯， 那就是当我遇到不愉快或悲伤的事情时，告诉自己：“发生的事情已经发生，无法改变。”
比起纠结于已经发生的事情，更重要的是决定接下来要怎么做。“今天的负面情绪到今天为止”“不在意已经发生的事情，而是考虑接下来要怎么办”。虽然我并不是一开始就能做到这些，但随着年岁的增长，不知在何时，我渐渐学会了以这种方式来整理自己的情绪。
即便是那些到目前为止容易“背负烦恼”的人，通过每天进行“练习”，也能将新的习惯逐渐融入自己的生活中。一开始，可以尝试先“只放下十分钟”。
把不愉快的事情、执念、对他人的期望、后悔，以及过去的荣光，适度地忘记可能更为有益。
另外，要集中精力关注自己，保持自己的舒适空间。继续珍惜那些重要的羁绊，培养一颗感恩的心。不要忘记这些事情，每天都将它们牢记于心。我也在努力寻找这种适度的平衡。
也许有时候人们可能是“记得太多”了吧。通过改变一下心情，告诉自己“可以忘记”，我们便可以以清爽愉悦的心情过好每一天。
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